[...] - nosze ze sobą jajka, jabłko, banany ;) po szkole obiad, pod wieczór ryż/kasza gryczana/jęczmienna i kurak or wołowina. Przed snem twaróg, jajka, mleko, ew. marchewa, pomidor, ogórek. Przed treningiem nie jem nic, natomiast po nim jakiś ryż lub kaszę z kurakiem, jeśli nie ma to z jajecznicą. Plan Poniedziałek klata, biceps Rozgrzewka, [...]
Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]
[...] ze jest w ziemniakach, a w czym jeszcze moze jakas suplementacja wystarczy A co do tych wit. czy w warzywach ich nie ma?? Ja nie napisalem ale bede jadl warzywa takie jak pomidor, zielony ogorek, ogorki malosolne, papryka, czasami brokul, a co do urozmaicen miesa to bedzie karkowka, watrobka. Warzyw nie wliczam. Wit C moze byc w postaci 1 [...]
[...] co bylo Trening obiad kolacja kanapki, serek wiejski przekaski no i wazylem najwiecej 107:D Ja dasz arde 5 posilkow to jedna mala kanapka razowca plus serek wiejski plus np pomidor. DLatego mi duzo dalo wyeliminowanie tych zlych weglowodanow z bulek, ziemniakow, chleba bialego, sokow i zastapienie tego chlebem pelne ziarno, ryzem brazowym, [...]
snow131 cel to masa tak? Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb żytni razowy 50g Ser, Edamski tłusty 10g Szynka kanapkowa 25g Masło extra 5g Banan 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) wywal wszystko i daj owsianke tak płatki [...]
[...] treningu mniej marchewy 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g ok 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g lub Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g warzywa co do picia to [...]
[...] odrzywcze ale mi smakuje ale na pewno ma beta-karoten co wpływa pozytywnie na opalenizne. Słyszałem też że brokuły można jesc na surowo ponoć bardzo dobre i zdrowe. A tak najlepiej to zrób sobie sałatke sałata pekinska czerwona papryka pomidor olwa z oliwek +woda+ przyprawy do smaku Też nie znam wartości ale walory smakowe git Pozdro.
[...] zmiany na lepsze ale po półmaratonie, biegne go na początku września potem pewnie jakaś lekka rege i możemy myśleć o czymś konkretnym. To miska z wczoraj warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula, saalta lodowa przyprawy: sól, cynamon, pieprz, oregano, bazylia, koncentrat pomidorowy, czosnek, przyprawa toskańska płyny: kawa x 2, [...]
[...] odchudzaniu - zawieraj duzo fruktozy (cukru prostego). Lepiej zjedz cos o wiekszej zawartosci bialka, np 100gr twarogu. 14.00 piers kurczaka gotowana, warzywa (zazwyczaj pomidor i ogorek) = okolo 250 16.00 kromka z wedlina lub bialy chudy serek lub jogurt owocowy - ok 200 18.00 tunczyc w sosie wlasnym lub kurczak, lub bialy chudy ser - ok [...]
Miska tragiczna i głodowa. Warzyw jak ogórek i pomidor i innych zielonych nie wliczasz. Sam owoc to nie posiłek. Panga to syf nie ryba. Jesz mięso, jaja, strączki? bo miska uboga w białko z dobrego źródła, węglowodany też głównie z owoców, a tłuszczu koszmarnie mała ilość. Napraw miskę wzorując się na artykule: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co [...]
[...] czegoś i właśnie zazwyczaj jest to jakaś bułka z jogurtem + kawa 13:00 -to samo 16:00 - jak już wrócę obiad, zwykle brokuły i kotlety sojowe (czasami np szpinak, cebula, pomidor podduszone, z garścią ciemnego makaronu) + kawa albo zioła ok 19:00 zjadam jakieś jabłko czy banana i do tego orzechy zwykle o 21 teraz jem ostatni posiłek - też [...]
No wiec dieta z leksza kapa.Co do pytania.Zacznij na samym początku chodzić na siłkę i naucz się dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia.Jeżeli już to opanujesz w 100% możesz trzymać dietę. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml jajecznica z 5 białek i 3 żółtek Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg [...]
[...] Jeżeli chodzi o wit C - nie martwiłbym się tym. Wlatuje woda z cytryną. Lubię chili więc często dorzucam do smaku potraw. Wątróbką też nie pogardzę. Potas - dieta bogata w pomidory, seler. Ziemniaki też czasami jadam jako źródło węgla. Witamina d - wjeżdżają rybki, jajka no i słońce, trochę go jeszcze jest xD Wapń - brokuł, groszek {chociaż tu [...]
[...] paru miesiecy powtarzam ten sam schemat, czyli 1. 5 jajek pieczywo, 500ml mleka 2 banany 2. pieczywo pelnoziarniste ok.100g sera bialego(chudy) warzywa (tutaj najczesciej pomidor:p) 3. ok. 200g ryzu/kartofli piers z kurczaka +dodatek(salatki warzywne) 4.tutaj typowy obiad domowy juz po powrocie z pracy 5.typowa kolacja czyli znow pieczywo, [...]